[...] pilnowanie tych wszystkich makroskładników, posiłków jest problematyczne, ale po kilku tygodniach pilnowania się to wchodzi w krew i staje się codzienną rutyna tak samo jak trening. A tylko gdy te dwa czynniki idą w parze możemy mieć jakieś nadzieje na to, że masa mięśniowa będzie się rozwijać. Im szybciej zrozumiemy tą zależność tym szybciej [...]
Witam, czynnik wpływający na to, jakie uzyskamy efekty, to treningi siłowe. Nic bowiem nie pozwala na taką stymulację naszych mięśni jak trening oporowy. Mięśnie mające bodziec do wzrostu w postaci ćwiczeń stają się silniejsze, a składniki odżywcze z diety pozwalają im rosnąć. Warto jednak pamiętać, że nie zawsze budowanie masy mięśniowej jest [...]
[...] w kierunku odżywiania, to polecam Ci oddać swoje zdrowie pod opiekę dietetyków i trenerów, a nie osób popularnych z youtuba. Zapraszam Cię w tym celu na serwis dietetyczno-treningowy potreningu.pl, gdzie w rozsądnej cenie będziesz mógł zakupić dietę i trening. Otrzymasz dodatkowo różnego rodzaju przepisy, opiekę dietetyka, trenera, czy porad [...]
[...] Co do przejścia na zaproponowany przez Ciebie plan to jak najbardziej się sprawdzi bo obejmuje same podstawowe ćwiczenia jednak tutaj jest kwestia objętości i intensywności treningowej. Taki trening złożony z 5-6 ćwiczeń nie powinien Ci zająć więcej niż godzinę, może lekko dłużej. Zwłaszcza, że w ćwiczeniach typu unoszenie bokiem czy ramiona [...]
/SFD/2020/10/15/7254f00197714ec1b60a9129168b7a6d.jpg Przerwy w treningu siłowym są jednym z podstawowych parametrów treningowych, o które powinniśmy zadbać Niestety większość osób niestety o nich nie pamięta lub nie zwraca na nie uwagi. Niestety większość z trenujących albo zupełnie nie zwraca uwagi na przerwy przy planowaniu swoje treningu, albo [...]
/SFD/2024/5/24/6c7db2fea04d4330bc23afc8e2958be6.jpg Z mojej perspektywy tutaj nie ma co modyfikować planu treningowego tylko należy wrócić do podstaw układania planu treningowego. Szczerze mówiąc nie wiem co Ty robiłeś przez te 4-5 lat ale jeśli trenowałeś tak napisałeś to chyba sporo tego czasu zmarnowałeś. Przede wszystkim plan treningowy musi [...]
[...] inny bodziec. którą będziesz wykonywał codziennie i do tego każdego dnia dodaj inne akcesoria. Dzień 1. ramiona + kondycja ze skakanką Dzień 2. barki Dzień 3. nogi + kondycja ze skakanką Dzień 4. klatka + kondycja Dzień 5. plecy I ciśnij tak by czuć że dobrze przepracowałeś trening. Pomysłów na treningi kondycyjne w dziale znajdziesz masę.
Nie chodzi o to aby schudnąć, tylko zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli trening siłowy jest solidny, a odżywianie na wysokim poziomie, to nie stracisz aż tyle mięśni po redukcji, aby wyglądać w ten sposób. Mimo wszystko jako sylwetka startowa osobiście wolałbym zaczynać z tej szczuplejszej rozsądnie budując masę mięśniową. Jeżeli przez [...]
[...] ćwiczenia na biceps, a wstępnie zmęczone przedramiona trenujemy po nich. Taka kolejność doskonale się sprawdza gdyż mięśnie przedramion są dość wytrzymałymi mięśniami. W treningu bicepsów mamy ogromny zasób ćwiczeń. Wszelakie uginania ze sztangą czy hantlami mają niezliczone wersje i modyfikacje. Możemy zmieniać ułożenie dłoni na gryfie, [...]
[...] (TEF) 2722 + TEF(10% z 2722 = 272) = 2994 kcal Zero kaloryczne obecnie wychodzi 2994kcal, średnio dostarczona ilość z diety 3212kcal/dzień (carbo i białko tylko po treningu). 2 dni temu zacząłem przyjmować kreatynę oraz stosuję kompleks witamin "Vita-Genix" i omega3. /SFD/2017/12/10/17bdfef50c0647c0ae9dbbd89ab8f4eb.jpg [...]
/SFD/2023/9/11/4def8fdef1b044d1a2e15a23aa1c57be.jpg Nie napisałeś nic jaki masz cel treningowy i co byś chciał osiągnąć. W sumie zacząć należy od tego czy możesz trenować siłowo. Bo jednak przepuklina jeśli w jakimś stopniu nadal występuje może Cię dyskwalifikować z treningu siłowego. Zacznij najpierw od diagnostyki. Natomiast jeśli chcesz [...]
[...] Nie napisałeś za wiele o tym jak trenowałeś wcześniej. Ale ja bym na Twoim miejscu nie szedł w partie trenowaną raz w tygodniu, ale raczej wybrał plany treningowe z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Zacząć jednak musisz od realnej oceny sylwetki bo wrzuciłeś dwa cele przeciwstawne. Jeśli na dzień dzisiejszy masz brzuszek [...]
/SFD/2021/8/11/a3f53d35de67410aa2b39a3be51d11c7.jpg Powinniśmy zacząć od tego, że nie ma konieczności zmiany planu treningowe po jakimś określonym czasie. Wszystko zależy od tego czy nadal się rozwijamy na danym planie treningowym i czy nie odczuwamy znużenia planem. Są osoby, które w treningu potrzebują częstej zmiany planów i po 4-6 tygodnia [...]
[...] do kości to jeszcze musisz trochę z tym bf zejść w dół, ale to przypuszczalnie wiąże się z przycięciem miski lub dołożeniu aktywności co jeszcze bardziej wydłuży Twój trening. Tylko nie wiem czy jest konieczność schodzenia bardzo nisko z poziomem tłuszczu. Natomiast jeśli to nie ma być forma w okolicach 10% bf to ja bym na Twoim miejscy [...]
/SFD/2023/8/23/f8e65f35ef184ef48580b6d980b9d92b.jpg Nie rozumiem za bardzo po co po 6 tygodniach treningów potrzebne Ci aż trzy zestawy treningowe? Przecież w takim okresie czasu nie jesteś w stanie opanować techniki podstawowych, a Ty zamiast skupić się na podstawach już tworzysz trening pod partie, na których najbardziej Ci zależy. Z Twoim [...]
/SFD/2021/4/14/ecdfb14749174c25be5951ad0d5ea768.jpg Podczas planowania naszych poczynań na siłowni jest cała masa zmiennych do ustalenia. Począwszy od rozkładu treningów w tygodniu przez dobór odpowiednich ćwiczeń, zakresów powtórzeń, a kończąc na tempie wykonania ćwiczeń. Wszystkie te parametry są istotne i mają wpływ na kształtowanie naszej [...]
[...] to ćwiczenia fizyczne są w stanie zwiększyć naszą masę mięśniową choć tylko do pewnego stopnia. Nasze mięśnie wymagają co raz silniejszej stymulacji żeby się rozwijać i trening z masą ciała może z czasem nie wystarczyć i potrzeba będzie sięgnąć po trening siłowy. Przy czym dieta ma tutaj zasadnicze znaczenie bez odpowiedniej diety z nadwyżką [...]
/SFD/2023/2/15/320e177ce6784c36bca36c8860e771d6.jpg Niestety taka jest specyfika treningów z podziałem na górę i dół. W dniu góry te ćwiczenia trzeba rozsądnie dobrać bo partii jest dość sporo do ogarnięcia. Dlatego też ja osobiście wolę podział push/pull jest równie ogólny, ale mam partie podzielone w wygodniejszy dla mnie sposób. Plany góra/dół [...]
[...] pracuje zdalnie.. Dlatego nie jem śniadania gdyż często siedze do późna w nocy na obiad zazwyczaj wjeżdża jakis ryż, kasza z miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile serii itd, hantle mam ale swojego czasu [...]
Masa ciała wcale nie musi być związana z siłą czy innym parametrem. Wystarczy spojrzeć na kulturystów, którzy mają dużą masę ciała i np. na mężczyzn uprawiających cross fit, gdzie często mają umięśnioną, ale dość drobną sylwetkę. Z pewnością znajdziesz wielu crossfitowców, którzy mogą podnieść większe obciążenie niż osoba ćwicząca siłowo o dużej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
